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361 战士二式 学习战士的英姿（第1页）

361战士二式：学习战士的英姿

双脚大分开站在瑜伽垫上，第二个脚趾头朝向正前方。

吸气，双手侧平举，十指大分开，延展背部、手臂，放松颈椎；呼气，右脚向右旋转90度，收紧腹部核心力量，保持髋部面向正前方；吸气，感受整体的延展和稳定，头顶、手臂、背部的延展，腰腹收紧，腿部肌肉力量启动；呼气，弯曲右膝，如果可以，尽量让大腿小腿呈90度，眼睛看向右手指尖方向；保持该动作，自然呼吸；吸气，头部转回正前方，放下双手，收回右脚，双脚；呼气，放松，调整状态进入换侧练习。

（注意：该体式动作进入时，需要保持核心力量收紧；髋部保持正对前方，不因膝盖弯曲而受影响；背部放松；随膝盖弯曲而增强腿部肌肉耐力。）

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